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第241章 【讨教】

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“你被摇摆人、前锋硬吃,我没有什么好建议。因为这是先天的不足,哪怕是我或者佩顿巅峰时期也没法弥补。比如一个身高205cm以上的大个子在面前跳投,你全力起跳也摸不到他的眼睛,更没法封盖的。哪怕你有内特?罗宾逊的弹跳,跳早了也只是容易被造犯规而已,这点相信你也明白。”

周轩点了点头。“那正确的方法应该怎么做呢?”

基德淡淡道:“不要跳,只跟着,后卫的首要任务不是盖帽,把握对手进攻的节奏,在他把球高举前先下手切球。举个例子,有些人喜欢背身拿球,然后靠着对抗挤开对手转身投篮,比如你的队友扎克?兰多夫。可哪怕是他,在转身面框的那一刹那,球也是在胸口以下的。拿球、屈膝、起跳、投篮,所有人练习投篮都是这个节奏,只有这样才会准。如果对手转身的时候球在胸口以下,只要你的手够准,够快,有可能抢断成功。”

周轩听的非常认真。“如果对手高举高打呢?”

“再他转身后立即贴身,如果球一直高举,很难保证投篮节奏,传统内线解决这个问题的方法是背身运球,转身出手,比如姚明,所以他的跳投非常难防,对手很难将球打掉。可这样的球员全联盟有几个?防不住也是正常的。”基德笑道。

只是聊了几句,周轩就得到了一些启示,在错位的时候更有心得了,可他还是没法做的像基德一样好,因为基德的体格比他强壮,在错位后能够抗住人,不怕身体对抗,但他错位很吃亏。看身高的话,189cm和193cm是没有多少差距。可基德有95公斤,经过健身,周轩也只有84公斤。

他考虑了一下,又问:“我在对抗的时候吃亏,体重比你轻,可是我看佩顿比我还瘦,我和他的差距在哪里呢?”

如果是城管,不畏惧任何对抗很容易理解,但佩顿身高193cm,体重82公斤不怕错位就太不可思议了。

“瘦,不代表对抗能力差。当然,有体重还是好的,我卧推84公斤,做五个。听说博伊金斯最大卧推140公斤,我从没尝试过干那种事情,有人会觉得博伊金斯对抗能力比我强吗?”

“我到现在都怀疑这事的真实性。”

基德微笑道:“我也怀疑,但就是有很多人相信加内特能摸篮板上沿,博伊金斯卧推140公斤,没办法,有些人头脑就那么简单。”

周轩问:“那佩顿的秘诀是什么?”

“你算问对人了,佩顿靠的是敏捷。一个小个子后卫需要那么大的力量做什么呢?力量不同于其他的身体素质,只要肯练就是可以出成绩的。但力量过大,绝对会影响敏捷性和协调性。科比2003年有一段时间疯狂增重,增加力量训练和对抗训练。但最后,他自己说还是要减少力量训练,因为这影响到了他的敏捷。你想在防守端抗住人,下肢力量够强就行了。”

“那上肢不练吗?”周轩承认确实力量肯练就会变强,他卧推已经比刚来美国时强多了,84公斤状态好,憋口气也能挑战一个。

“打篮球,下肢力量相对更重要,上肢当然也不能完全忽视。下肢帮助你站稳,站不稳根本无法发力,防守中这是最关键的。上肢力量则可以让你把球控制在使自己比较舒服出手的位置,站得再稳,出不了手也没用。另外腰腹力量也很重要,因为下身的力量是通过腰腹传导到上身的。”基德正色道。

易建联在nba打不好,移动慢的姚明却能统治低位,就因为姚明有一双粗腿,下盘稳健,而不是他把胳膊练的有多粗。

周轩一点就通,准备回去问问体能教练,更多锻炼下肢力量。

服务生上菜了,基德点了鲈鱼,看周轩吃羊肉,笑道:“你体重增加到85公斤至90公斤会让你在1号位有优势,不怕2号位,可饮食结构也要健康些,少吃高热量食物,那会增加你的脂肪含量,增加肌肉才有用。”

周轩心想,我现在吃高热量中餐都没增肥,吃没热量的会不会直接就瘦没了?一运动,有热量也都消耗出去了。

吃了几口,他又问道:“协防方面怎么做好呢?”

“看对手安排,看你防的是谁,如果是不擅长投篮的人,当然要多协防,预判到对手不喜欢传球,肯定要投篮,也可以协防。如果你防的是头号得分手,科比、韦德、詹姆斯,那就别乱跑了,等着队友来帮你吧。”

“听君一席话,胜读十年书啊。”周轩笑道。

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